У меня реально проблема. Я постоянно всем угождаю, соглашаюсь на любую просьбу, даже если она мне неудобна или я просто не хочу этого делать. В итоге я вымотан, зол, и никто вокруг не воспринимает меня всерьез. Вот недавно коллега попросил сделать за него часть работы, потому что «ты же такой ответственный». Я согласился, хотя у меня своих дел по горло. Вечером сидел до ночи, злился на себя и на него.

Как научиться отказывать вежливо, но твердо? Чтобы не чувствовать себя виноватым потом? Может, есть какие-то фразы-шаблоны или техники которые работают? Помогите, пожалуйста, а то чувствую, что так и буду вечно на побегушках

Крáкен официальный сайт